شناخت برخی از حرکات غلط ورزشی
مسئولین ، برنامه ریزان و مجریان این گونه فعالیت ها وظیفه دارند راه های صحیح انجام حرکات ورزشی را رایج نموده و آن ها در دسترس علاقمندان قرار دهند. گروه آموزشی تربیت بدنی دوره ایتدایی استان اصفهان وظیفه خود می داند. در راستای اهداف ترویج صحیح درس تربیت بدنی با توجه به حضور فعالانه آموزگاران محترم پایه های مختلف دوره ابتدایی در اجرای این درس نکاتی در خصوص آسیب های ناشی از بعضی حرکات غلط ورزشی را ارائه نماید انتظار دارد همکاران ارجمند نیز بهنوبه خود نکات دیگری جهت استفاده علاقه مندان ارائه نمایند . تا با اجرای صحیح حرکات و فعالیت ها به آموزش اصولی دانش آموزان پرداخته در نتیجه از صدمات و حوادث ناشی از اجرای حرکات غلط در امان خواهند ماند و انشالله با سلامت و طراوت به درس زندگی ورزشی و اجتماعی خویش بپردازند.
1- هر حرکتی را در دامنه حرکت عضلات و مفاصل مرتبط بپردازند.
2- از خم و باز کردن بیش از حد زانو و گردن خود داری کنید.
3- سعی شود از وارد نمودن نیروهای جانبی و فعالیت هایی که سبب چرخش شدید زانو می شوند اجتناب نمائید .
4- از حبس تنفس در هنگام پرداختن به ورزش خود داری نمائید.
5- عظلات ضعیف و طویل را کش ندهید.
6- هیچ گاه در کوتاه کردن و قدرتمند نمودن عضلات کوتاه شده تلاش نکنید.
7- از کشش بالستیکی گردن ( ضربه زدن هنگام کشش ) خود داری نمائید.
8- از کشش بیش از حد مفاصل به طوری که لیگامان ها و کپسول مفصل آن ها دچار کشیدگی شوند خود داری نمائید.
9- براساس پژوهش های فراوانی ثابت شده است که انجام تمرین هایی که به دیسک های بین مهره ای فشار وارد می کنند مانند خم نمودن کمر به عقب و چرخش آن به طور همزمان چرخش تنه و گردن و بلند نمودن پاها به صورت خوابیده از زمین زیان های شدیدی در بر دارد از انجام این حرکات خود داری نمائید.
10- از انجام تمرین هایی که موجب وارد آوردن ضربه به مفصل و تخریب غضروف آن می شود( مانند چرخش زانوها ) خود داری کنید.
11- قبل از انجام حرکات ورزشی شدید و خطرناک ( مانند ژیمیناستی که مجبوراست هر دو پا را همزمان از زمین بلند کند ) سعی کنید عضلات و مفاصل مرتبط را قبلا تقویت نموده و آن ها را برای چنین فشارهایی آماده کنید.
12- در صورتی که هنگام انجام حرکتی احساس درد به شما دست داد آن حرکت را دیگر ادامه ندهید.